Image Credit:Study finds sleep coaching app can help recover an extra hour of rest
アリゾナ大学の研究者らが開発した「Sleep Reset」というアプリがある。このアプリを用いた12週間のプログラムに参加した人々の睡眠時間が44分程度伸びたという結果を報告した。特に6時間以下しか睡眠を取っていなかった人々は85分の改善が見られた。アプリはテキストメッセージで個別のアドバイスやフィードバックを提供し、睡眠日記やマインドフルネス練習、トラッカーによって進捗をモニターする。また、睡眠診断テストで睡眠の質や問題を回答し、目標を設定することによって、認知行動療法やライトエクスポージャー、リラクゼーションなどの科学的なメソッドが提供される。このアプリは非薬剤的介入であるため、依存性や副作用がなく、睡眠薬に比べて効果が高いとされる。
Sleep Resetというアプリは、薬を使用しなくても睡眠を改善できると主張しており、アリゾナ大学の研究者がこのアプリを使用した12週間のプログラムの結果を発表しました。平均睡眠時間を44分増やすことができたと報告されており、6時間未満の睡眠時間を取っていた参加者は平均85分眠るようになりました。アプリ自体は睡眠コーチによるアドバイスとフィードバックがテキストメッセージで提供されます。570人以上の参加者を対象にしたこの研究では、女性が65％を占め、標準化されたプログラムに3か月間参加し、結果を監視するためにアプリの睡眠日記、マインドフルネスエクササイズ、トラッカーなどを使用しました。認知行動療法などの科学的なストラテジーを使用し、行動スケジューリング、光の露出、リラクゼーション等について教育しています。また、睡眠薬を使用していた参加者のほぼ半数がプログラム終了後、睡眠薬をやめたと報告されています。
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